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天下武功

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硬气功 铜墙铁壁功·刀枪不入身

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

每一位武术修炼者都怀揣着一个梦想，那就是练就一身过硬的武艺。所谓硬功夫，简而言之，就是能够有力地发起攻击，同时又能有效地进行防御。在人体中，可用于攻击的部位众多，主要包括头部、拳头、手掌、手肘、膝盖以及腿部等。为了掌握这些功夫，人们探索出了多种多样的训练方法。

在这里，现在向广大的武术爱好者们推荐一种既简单又实用的训练方法——桩板功。桩板功，顾名思义，就是借助桩板来进行练功的一种方法。很多武术爱好者想要使用沙衣来练功，但由于场地等条件的限制，往往难以实现。而如果直接在墙壁上进行冲击练习，不仅无法充分发挥出力量，还很容易对肢体造成损伤。桩板的出现，恰好为武术爱好者们解决了这一难题。

一、桩板的制作

首先，在靠近墙壁约13厘米的地方，挖一个窄坑，坑深约为1米。然后，将一块长2米、宽30厘米、厚约3厘米的硬木板插入坑内。为了确保木板的稳固，我们需要在木板的四周用石子卡紧，并用土将上面填平。这样，一个简易的桩板就制作完成了。这种桩板既可以安装在室外，也可以放在室内，既不会破坏环境的整洁，也不会占用过多的空间。

二、桩板的特点

这种桩板的设计非常简单易行，同时具有很强的实用性。当练功者用力量冲击桩板时，桩板会向后弹出，这样一来，练功者就可以毫无顾忌地用尽全力进行冲击，而不用担心会对肢体造成损伤。因此，桩板功是一种非常适合武术爱好者们练习硬功夫的方法。

三、桩板功的具体练习方法

(一) 拳法练习：

练习者应采取左脚在前、右脚在后的站立姿势。在冲拳之前，身体的重心应偏向右脚。当冲拳时，左膝应向前弯曲，同时右腿用力猛蹬地面，与此同时，右拳应迅速且有力地击向桩板。当练习左拳时，应调换脚位，使右脚在前，左脚在后，冲拳的方法与右拳相同。

要点提示：蹬腿的动作要充满力量，出拳则要迅速且猛烈，以确保拳法的威力。

(二) 肘法练习：

1.横击肘

站立时左脚在前，膝部内侧应靠近桩板的右侧。左手应握住右手腕，当身体向左转动的同时，右肘应迅速且横向地击向桩板。之后，应调换脚位，使右脚在前，再练习横击左肘。

要点提示：腰部的拧转要迅速，肩膀要向前送出，以增加肘击的力量。

2.后撞肘

背对桩板站立，左脚在前，右脚在后。右手应握住右拳面，当身体向右后方转动的同时，右肘应向后方撞击桩板。之后，应调换脚位，使右脚在前，再练习撞击左肘。

要点提示：腰部的拧转要迅速，撞击时应以肘尖为力量的集中点，以确保撞击的威力。

(三) 腿法练习：

站在桩板前，抬腿并屈膝。然后用力向前方平铲踢出。此外，还可以练习蹬腿、踹腿、摆踢等其他腿法。

要点提示：抬腿时脚尖应向内扣紧，铲踢时则应以脚的外侧为力量的作用面，以确保腿法的准确性。

(四) 膝法练习：

左脚应站在桩板的右侧，右腿则屈膝上抬。当身体向左转动的同时，右膝应迅速撞击桩板。

要点提示：在右膝撞击时，右胯应向上送出，以增加膝击的力量。

(五) 头顶法练习：

采取半马步的站立姿势于桩板前，头部应稍向前倾斜，下颌内收，吞顶上膛。以意念引导气息自丹田上升至头顶的百会穴，然后再用前额向前顶击桩板。

要点提示：精神要高度集中，人与桩板的距离应保持适中，以确保头顶击的准确性。

(六) 掌法练习：

1.单掌

左脚在前，右脚在后。击掌时身体的重心应偏向右脚。当击掌时，左膝应向前弯曲，同时右腿用力后蹬地面，与此同时，右掌应迅速且有力地击向桩板。之后再换击左掌。

要点提示：蹬腿的动作要充满力量，击掌时则应以小指一侧为力量的作用面，以确保掌击的威力。

2.双掌

采取马步的站立姿势于桩板前，吞顶上膛，气息下沉至丹田。双掌应相对置于胸前。然后慢慢以意念引导气息贯注于双掌之中。接着双掌掌心向前方推出，迅速且有力地击向桩板。

要点提示：头部应保持正直、劲力要直达目标、胸部应含而不露。在击打时可以配合发声以增加力量。

四、注意事项

1.在初次练习时可以在桩板的击打部位缚上小沙袋或厚布以保护身体。

2.当冲击的力量达到一定程度时桩板会接触到墙壁。此时应在桩板与墙壁之间卡上红砖以增加阻力。随着冲击力量的不断增长所卡的红砖数量也应随之增加。如果红砖增加到板身的一半处那么说明练习者的爆发力已经达到了数百斤的水平。只要坚持不懈地练习就能最终取得大成。

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